São vários benefícios que o ioga pode fazer por si. Além de reduzir os níveis de açúcar no sangue, consegue diminuir o stress, trazer bem estar físico e mental. Tudo o que precisa é de fazer um treino que não vai durar mais do que três minutos.
A instrutora de ioga Marianne O’Neil partilhou com o jornal Metro um treino muito simples. Saiba o que tem de fazer.
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Alongamento sentado
Sente-se com as pernas cruzadas e respire lentamente. Deixe que os ombros relaxem. Eleve os braços acima da cabeça e entrelace os dedos das mãos. Alongue o tronco e a zona abdominal. Incline o corpo para a esquerda e depois para a direita.
Torção do tronco
Mantenha-se sentado e gire o corpo para um dos lados à medida que coloca uma das pernas sobre o joelho. Apoie com a ajuda do cotovelo e troque de perna para o outro lado.
Posição de esfinge
É uma espécie de prancha, mas em que eleva a zona do peito.
‘Warrior’
De pé, com os pés afastados, dê um passo em frente com o pé direito, dobre o joelho esquerdo e estique os braços horizontalmente. Respire e troque de lado.
Saudação ao sol
É uma das posições de ioga mais conhecidas. Junta seis posições numa só.
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